Bạn có thường cảm thấy vai bị cứng, đau nhức hoặc nặng nề sau khi làm việc cả ngày? Cảm giác này tưởng chừng bình thường, nhưng nếu kéo dài, nó có thể là dấu hiệu cơ thể đang chịu quá nhiều áp lực. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân phổ biến khiến vai bạn trở nên mỏi và cách khắc phục hiệu quả.
Nguyên nhân đầu tiên và phổ biến nhất chính là tư thế sai khi làm việc. Ngồi cúi đầu quá lâu trước màn hình máy tính hoặc điện thoại khiến các cơ vùng cổ và vai luôn bị căng cứng. Theo thời gian, cơ bắp mất đi sự linh hoạt, gây đau nhức và khó vận động. Giải pháp là hãy điều chỉnh lại tư thế ngồi: lưng thẳng, vai thả lỏng, màn hình ngang tầm mắt và nghỉ giải lao ngắn sau mỗi 30–45 phút.
Một lý do khác là thiếu vận động. Cơ vai và cổ nếu không được sử dụng thường xuyên sẽ trở nên yếu và dễ mỏi khi phải làm việc nặng. Việc tập luyện nhẹ nhàng, như xoay vai, duỗi tay, hoặc thực hiện các bài giãn cơ hằng ngày có thể giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm tình trạng đau cứng.
Ngoài ra, căng thẳng tâm lý cũng là “thủ phạm” tiềm ẩn. Khi bạn lo lắng, căng thẳng hoặc chịu áp lực công việc, cơ thể thường phản ứng bằng cách siết chặt các nhóm cơ, đặc biệt là ở vai và cổ. Kết quả là vùng này trở nên cứng, đau và mệt mỏi. Hãy thử áp dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp cơ thể và tâm trí cùng được thả lỏng.
Ngủ sai tư thế cũng có thể khiến vai đau vào sáng hôm sau. Việc nằm nghiêng quá lâu hoặc gối quá cao khiến cơ vai bị kéo căng không tự nhiên. Để tránh điều này, bạn nên chọn gối có độ cao vừa phải, nâng đỡ cổ đúng cách và thay đổi tư thế ngủ thường xuyên.
Cuối cùng, nếu bạn thường mang túi nặng ở một bên vai, điều đó cũng góp phần gây mất cân bằng cơ thể. Khi một bên vai chịu tải trọng quá lớn, cơ ở bên đó sẽ bị co cứng, trong khi bên còn lại yếu đi. Giải pháp đơn giản là đổi bên mang túi thường xuyên hoặc sử dụng balo để phân bổ đều trọng lượng.
Cứng và đau vai là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn chú ý đến tư thế, nghỉ ngơi hợp lý và giữ cho tinh thần thư giãn. Đừng để những cơn đau nhỏ làm gián đoạn cuộc sống của bạn — chỉ cần điều chỉnh vài thói quen, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt mỗi ngày.