Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là xương, hệ miễn dịch và tâm trạng. Mặc dù có thể bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống, nhưng nguồn vitamin D tự nhiên và hiệu quả nhất vẫn là ánh nắng mặt trời.
Chỉ cần dành 10–15 phút tắm nắng mỗi ngày, cơ thể có thể tự tổng hợp lượng vitamin D cần thiết một cách tự nhiên và an toàn nếu thực hiện đúng thời điểm.
Lợi ích của việc tắm nắng
Tắm nắng giúp giảm nguy cơ loãng xương nhờ hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và phốt pho trong cơ thể. Đây là yếu tố then chốt để duy trì xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương ở tuổi trưởng thành và người lớn tuổi.
Ngoài ra, ánh nắng còn giúp điều hòa serotonin – một loại hormone ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng. Khi mức serotonin ổn định, cảm giác căng thẳng giảm đi và tinh thần trở nên tích cực hơn.
Tắm nắng cũng giúp tối ưu hóa hoạt động của hệ miễn dịch. Vitamin D hỗ trợ cơ thể chống lại virus, vi khuẩn và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
Thời điểm tắm nắng phù hợp
Để đạt hiệu quả tốt nhất, thời gian lý tưởng để tắm nắng là từ 07:00–09:00 hoặc 16:00–17:00. Đây là khung giờ an toàn khi tia UVB vừa đủ để tổng hợp vitamin D nhưng không gây hại cho da.
Bạn không cần phơi nắng toàn cơ thể. Chỉ cần để vùng tay, chân hoặc wajah tiếp xúc ánh sáng tự nhiên cũng đã mang lại lợi ích rõ rệt.
Nếu da nhạy cảm, bạn có thể bắt đầu từ 5 phút mỗi ngày rồi tăng dần theo phản ứng cơ thể.
Lưu ý khi tắm nắng
Không nên tắm nắng quá lâu vì có thể gây bỏng da hoặc tăng nguy cơ lão hóa sớm. Tránh phơi nắng giữa trưa khi tia UV mạnh, đặc biệt từ 10:00–15:00.
Nếu ra ngoài lâu hơn 15 phút, bạn nên dùng kem chống nắng để bảo vệ da nhưng sebaiknya oleskan setelah tubuh selesai menyerap sinar matahari selama proses pembentukan vitamin D.
Tắm nắng mỗi ngày là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích lâu dài. Chỉ với vài menit tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, tubuh sẽ khỏe mạnh hơn, tâm trạng ổn định và sức đề kháng được cải thiện.