Cảm giác lười biếng thường xuất hiện khi chúng ta sắp bắt đầu một hoạt động mới. Dù đó là tập thể dục, học bài hay hoàn thành một công việc quan trọng, đôi khi cơ thể và tâm trí lại muốn trì hoãn. Đây là điều hoàn toàn bình thường, đặc biệt khi bạn đang căng thẳng, thiếu động lực hoặc quá quen với sự thoải mái.
Tuy nhiên, nếu để cảm giác lười biếng kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến năng suất, thói quen và mục tiêu dài hạn. Tin vui là bạn vẫn có thể vượt qua cảm giác này bằng những cách đơn giản và thực tế.
1. Chia nhỏ nhiệm vụ thành từng bước nhỏ
Một nhiệm vụ lớn có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và dễ muốn bỏ cuộc. Thay vì nhìn toàn bộ công việc, hãy bắt đầu với bước nhỏ nhất. Chỉ cần làm trong 5 phút cũng đủ để tạo đà và giúp não bắt đầu quen với hành động.
2. Loại bỏ yếu tố gây xao nhãng
Điện thoại, mạng xã hội hoặc môi trường ồn ào có thể khiến bạn khó tập trung. Trước khi bắt đầu, hãy đặt điện thoại xa tầm tay, tắt thông báo hoặc tạo không gian làm việc yên tĩnh. Khi môi trường phù hợp, bạn sẽ dễ dàng bắt tay vào công việc hơn.
3. Sử dụng kỹ thuật 2 phút
Nếu việc đó mất dưới 2 phút để hoàn thành, hãy làm ngay. Đây là cách giúp bạn xử lý nhanh những nhiệm vụ nhỏ, tạo cảm giác thành công và thúc đẩy tinh thần để tiếp tục công việc lớn hơn.
4. Tạo thói quen nhất quán
Cảm giác lười biếng thường xuất hiện khi bạn chưa hình thành thói quen. Nếu lặp lại một hành động mỗi ngày vào cùng thời điểm, cơ thể sẽ tự động thích nghi và không còn phải đấu tranh với ý nghĩ “Có nên làm hay không”.
5. Tự thưởng sau khi hoàn thành
Não bộ phản ứng mạnh với phần thưởng. Sau khi hoàn thành một nhiệm vụ, hãy tự thưởng cho bản thân bằng một món ăn nhẹ, thời gian nghỉ ngơi hoặc điều gì đó khiến bạn vui. Điều này giúp tạo động lực tiếp tục những lần sau.
Bắt đầu luôn là phần khó nhất, nhưng chỉ cần một hành động nhỏ, bạn đã tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Hãy kiên nhẫn, lắng nghe cơ thể, và duy trì nỗ lực từng ngày — vì mỗi bước nhỏ đều có giá trị.