Jet lag là tình trạng mệt mỏi, đau đầu, buồn ngủ hoặc khó ngủ khi bạn di chuyển qua nhiều múi giờ trong thời gian ngắn. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi nhịp sinh học bị xáo trộn. Dù rất phổ biến, jet lag vẫn có thể giảm thiểu nếu bạn chuẩn bị và điều chỉnh cơ thể đúng cách.
Jet Lag Xảy Ra Khi Nào?
Bạn có thể gặp jet lag trong trường hợp:
-
Bay đường dài hoặc xuyên lục địa
-
Thay đổi múi giờ đột ngột (từ 3 múi giờ trở lên)
-
Lịch trình du lịch dày đặc ngay khi hạ cánh
-
Không có thói quen ngủ đều đặn
Bay về phía Đông thường gây jet lag nặng hơn so với bay về phía Tây vì cơ thể khó điều chỉnh nhịp ngủ sớm hơn.
Cách Giảm Jet Lag Trước Chuyến Đi
1. Điều chỉnh giờ ngủ
-
Nếu bay sang phía Đông: đi ngủ sớm hơn vài ngày trước khi khởi hành
-
Nếu bay sang phía Tây: ngủ muộn hơn
Điều chỉnh trước giúp cơ thể thích nghi tự nhiên với múi giờ mới.
2. Chuẩn bị thói quen sinh hoạt
-
Giảm sử dụng điện thoại trước khi ngủ
-
Ngủ đủ giấc trong những ngày trước chuyến bay
-
Tránh thức khuya để hoàn thành hành lý vào phút cuối
Trong Chuyến Bay: Nên Làm Gì?
3. Giữ cơ thể đủ nước
Uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Hạn chế:
-
Rượu
-
Caffein (cà phê, trà, soda)
Vì chúng có thể gây mất nước và làm trầm trọng hơn triệu chứng jet lag.
4. Vận động nhẹ nhàng
-
Đi lại trong khoang máy bay
-
Duỗi cơ đơn giản
-
Xoay khớp tay, chân để hỗ trợ lưu thông máu
Điều này giúp giảm mệt mỏi và cứng cơ khi ngồi lâu.
5. Tạo điều kiện ngủ thoải mái
-
Sử dụng gối cổ
-
Bịt mắt
-
Tai nghe chống ồn
Giấc ngủ ngắn trên máy bay có thể giúp bạn lấy lại năng lượng và ổn định nhịp sinh học.
Sau Khi Đến Điểm Đến
6. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học. Hãy cố gắng:
-
Ra ngoài đi bộ
-
Mở rèm cửa phòng
-
Hít thở không khí tự nhiên
7. Ngủ ngắn hợp lý
Nếu quá mệt, chỉ nên ngủ trưa từ 20 đến 30 phút để tránh tình trạng ngủ sâu khiến cơ thể khó điều chỉnh chu kỳ ngủ ban đêm.
8. Ăn uống theo giờ địa phương
-
Ăn nhẹ vào bữa tối
-
Tránh đồ ăn quá dầu mỡ hoặc quá nhiều đường
-
Dùng bữa theo lịch sinh hoạt của nơi bạn đang ở
Thói quen ăn uống đúng giờ giúp cơ thể điều chỉnh nhanh hơn.
Có Nên Sử Dụng Melatonin?
Melatonin có thể hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ cho những người khó ngủ do lệch múi giờ. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng liều thấp và không dùng quá thường xuyên. Những ai có bệnh lý nền nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.
Jet Lag Kéo Dài Bao Lâu?
Thông thường,jet lag chỉ kéo dài từ 1 đến 3 ngày, tùy thuộc vào quãng đường bay, thể trạng và thói quen sinh hoạt của mỗi người. Với sự chuẩn bị hợp lý, bạn có thể giảm đáng kể mức độ khó chịu.
Tóm Tắt Mẹo Giảm Jet Lag
-
Điều chỉnh giờ ngủ trước chuyến đi
-
Uống đủ nước và tránh rượu, caffein
-
Ngủ ngắn và vận động trong chuyến bay
-
Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên khi đến nơi
-
Ăn uống và sinh hoạt theo giờ địa phương
-
Cân nhắc melatonin khi cần thiết
Kết Luận
Jet lag không phải là trở ngại lớn nếu bạn biết cách chuẩn bị và điều chỉnh cơ thể đúng cách. Khi kiểm soát được hiện tượng này, hành trình du lịch của bạn sẽ thoải mái, dễ chịu và tràn đầy năng lượng hơn để khám phá điểm đến mới một cách trọn vẹn.